{"id":990113205,"date":"2021-04-01T22:40:52","date_gmt":"2021-04-02T01:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/rebelviajes.com\/?p=990113205"},"modified":"2024-11-19T21:47:45","modified_gmt":"2024-11-20T00:47:45","slug":"6-consejos-para-comer-sano-mientras-viajas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/6-consejos-para-comer-sano-mientras-viajas\/","title":{"rendered":"6 consejos para comer sano mientras viajas"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Si est\u00e1s planificando un viaje, son muchos los aspectos a considerar, y uno no menos importante es la alimentaci\u00f3n. Ante todo, una alimentaci\u00f3n variada y saludable est\u00e1 determinada por las caracter\u00edsticas de cada persona, sus h\u00e1bitos, su cultura, edad, g\u00e9nero, actividad f\u00edsica y muchos otros factores.<\/p>\n\n

Sin duda, alimentarse pertenece a uno de los mayores placeres de la vida. Es por ello que te invitamos a combinarlo con uno de sus mayores atributos: su importante rol en la salud del individuo, principalmente si har\u00e1s un viaje energ\u00e9tico, con muchas caminatas u otras actividades f\u00edsicas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Alimentaci\u00f3n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Foto por Ella Olsson<\/a> en Unsplash<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

1- \u00a1La planificaci\u00f3n es clave!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Cabe destacar que nuestro cuerpo funciona como un reloj, en un proceso que se llama ciclo circadiano. Por eso, es sumamente importante que el consumo de alimentos sea adecuado para cada momento.<\/p>\n\n

Para lograr el consumo adecuado, es importante organizar tus horarios, lo que te permitir\u00e1 planificar y elegir mejor lo que comer\u00e1s. De esa forma, cumplir\u00e1s con cada una de las actividades del d\u00eda que requieran energ\u00eda y concentraci\u00f3n, y te mantendr\u00e1s m\u00e1s activo y m\u00e1s contemplativo.<\/p>\n\n

El d\u00eda que planifiques una actividad que requiera un alto gasto de energ\u00eda, como por ejemplo largas caminatas, procura consumir alimentos m\u00e1s ricos en hidratos de carbono, como cereales, pastas y tub\u00e9rculos en tus comidas principales. Las prote\u00ednas tambi\u00e9n deben ser bien seleccionadas y aportadas por fuentes de origen animal o bien vegetal, que permitir\u00e1n que tu cuerpo mantenga la masa muscular y no la utilice como sustrato para este gasto energ\u00e9tico extra.<\/p>\n\n

Ya en los d\u00edas m\u00e1s sedentarios, una buena selecci\u00f3n de alimentos con baja densidad energ\u00e9tica ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n. Tal como la mayor\u00eda de las verduras, podemos mencionar como ejemplos las hortalizas de hoja verde, los esp\u00e1rragos y br\u00f3colis. Asimismo, todos los tipos de frutas, cuando sean enteras, congeladas o en lata sin alm\u00edbar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Desayuno\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Foto por JESHOOTS.com<\/a> en StockSnap<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

2- \u00a1Disfruta tu desayuno!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

El desayuno es la comida m\u00e1s importante para garantizar la energ\u00eda necesaria para tu d\u00eda, ya que despu\u00e9s de unas horas de ayuno, nuestro cuerpo despierta con sed de nutrientes. Considerando que la mayor\u00eda de los alojamientos incluyen el desayuno, puedes aprovechar la oportunidad para consumir la cantidad adecuada de alimentos.<\/p>\n\n

Por lo tanto, procura consumir una porci\u00f3n de frutas variadas, que contribuyen con una gran cantidad de vitaminas, avena o pan integral, que contienen minerales y fibra diet\u00e9tica, y huevos, que son ricos en prote\u00ednas, vitaminas y minerales.<\/p>\n\n

Mientras que debes resistir la tentaci\u00f3n de comer alimentos con un alto contenido en grasas saturadas y az\u00facares, como tocino, mantequilla en exceso, queques, galletas, dulce de leche y mermeladas. Para evitar que tu cuerpo realice un esfuerzo a\u00f1adido e innecesario para metabolizar estos elementos.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Mercado\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Foto por Photo Mix<\/a> en Pixabay<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

3 - \u00a1Consumo de alimentos locales!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Los mercados regionales son una buena opci\u00f3n para conocer nuevos sabores, texturas y encontrar en ellos experiencias nuevas, adem\u00e1s de conocer un poco m\u00e1s del destino. As\u00ed que te recomendamos planear al menos una visita a uno de esos lugares.<\/p>\n\n

Se puede se\u00f1alar que los alimentos de las producciones locales son m\u00e1s frescos y m\u00e1s saludables. Puesto que los productos que son transportados desde grandes distancias necesitan conservantes o estabilizantes qu\u00edmicos. Adem\u00e1s, es posible conocer mejor el origen de lo que se come, por la cercan\u00eda con los productores.<\/p>\n\n

Otra ventaja es que los alimentos locales son estacionales. Eso significa que no necesitan de una \u201cmaduraci\u00f3n artificial\u201d con gases, y estar\u00e1n en su estado \u00f3ptimo para consumo. Comer de manera estacional resulta en una alimentaci\u00f3n mucho m\u00e1s deliciosa y rica en nutrientes.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Comida\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Foto por Ildi Papp<\/a> en Shutterstock<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

4 - \u00a1Elige solamente UNA comida chatarra!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

No es novedad que nos hacen mal los alimentos con alto aporte de grasas saturadas, az\u00facares y sodio, dado que se acumulan en nuestro cuerpo y aumentan los riesgos de enfermedades como diabetes y colesterol alto. No obstante, es normal tener ganas de escapar de la dieta cuando estamos de vacaciones. Por eso, la recomendaci\u00f3n es elegir como m\u00e1ximo una comida chatarra en el viaje.<\/p>\n\n

Por ejemplo, puedes elegir probar un rico postre de chocolate en una tarde de once o deleitarse con una noche de pizza en la cena. Lo importante es mantener el control.<\/p>\n\n

Otro punto muy importante es que despu\u00e9s de una comida no saludable, le sigue una saludable, \u00a1sin falta!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Frutos\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Foto por N\u00e9stor Mart\u00ednez Garavito<\/a> en Pixabay<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

5 - \u00a1Lleva contigo un snack saludable!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Durante una caminata, trekking, kayak u otras actividades f\u00edsicas, nuestro cuerpo est\u00e1 consumiendo la energ\u00eda almacenada. Antes de salir a conocer alg\u00fan lugar, no te olvides de un snack para llevar.<\/p>\n \n

Las mejores opciones son las frutas que no requieren mucha preparaci\u00f3n, como un pl\u00e1tano, una manzana, un durazno o unas mandarinas. Adem\u00e1s de deliciosas, son f\u00e1ciles de transportar.<\/p>\n\n

Conocidas en ingl\u00e9s como \u201cnuts\u201d, los frutos secos te brindaran una manera f\u00e1cil de aportar energ\u00eda, prote\u00ednas vegetales, \u00e1cidos grasos de excelente calidad y fructosa. Buenas opciones son las almendras, avellanas, nueces pecanas y semillas de calabaza. De la misma forma que las frutas, son econ\u00f3micos, f\u00e1ciles de empaquetar y guardar.<\/p>\n\n

As\u00ed que podr\u00e1s llevarlos siempre en tu bolsa, y esto te ayudar\u00e1 a calmar el hambre y evitar tomar decisiones de comida por impulso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"botellaagua\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Photo by Thom Holmes<\/a> on Unsplash<\/a>.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

6 - \u00a1Beba mucha agua!<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Como ya sabemos, el 70% de la composici\u00f3n de nuestro cuerpo es agua, siendo as\u00ed un elemento indispensable para mantenernos sanos. No solo limpia nuestro organismo y elimina las toxinas, sino que tambi\u00e9n es un eficaz veh\u00edculo para transportar las vitaminas y sales minerales que nuestras c\u00e9lulas necesitan.<\/p>\n\n

Dicho eso, nuestra sugerencia es que acompa\u00f1e tus comidas con agua, sea natural, con gas o con rodajas de lim\u00f3n. De esta forma, evitar\u00e1s el consumo de bebidas con muchas calor\u00edas y az\u00facares, como jugos de frutas y refrescos.<\/p>\n\n

As\u00ed mismo, tambi\u00e9n te sugerimos que siempre lleves contigo una botella de agua, para garantizar que te mantengas hidratado.<\/p>\n\n

\u00a1Listo!<\/p>\n\n

Recordando nuestras sugerencias, podr\u00e1s aprovechar al m\u00e1ximo tu viaje, sin sentirte culpable.\nTen en cuenta que necesitar\u00e1s mucha energ\u00eda para explorar nuevos lugares, y con una alimentaci\u00f3n sana rendir\u00e1s mucho m\u00e1s.<\/p>\n\n

Ahora dime en los comentarios, \u00bfqu\u00e9 parte es la m\u00e1s dif\u00edcil de seguir para comer sano en el viaje?<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s planificando un viaje, son muchos los aspectos a considerar, y uno no menos importante es la alimentaci\u00f3n. Ante todo, una alimentaci\u00f3n variada y saludable est\u00e1 determinada por las caracter\u00edsticas de cada persona, sus h\u00e1bitos, su cultura, edad, g\u00e9nero, actividad f\u00edsica y muchos otros factores. Sin duda, alimentarse pertenece a uno de los mayores […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":990110947,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-990113205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990113205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=990113205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990113205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/990110947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=990113205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=990113205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rebelviajes.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=990113205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}